Descarga tu dieta vegana semanal ¡gratis!

Tal y como hemos señalado infinidad de veces, ser vegano es una forma de vida, pero los hay (nos incluimos) que la tenemos un cuanto desorganizada en cuanto a comidas se refiere. Para solventar esta situación, vamos a proponerte unas cuantas ideas para hacer un plan de dieta vegana semanal con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar saludable.

Tanto seas o no vegano, recuerda que la cantidad de comidas recomendadas diariamente son 5 y es, precisamente en ese número en el que vamos a basar nuestra dieta vegana semanal (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).

DESAYUNO

  • En el desayuno seguiremos las mismas pautas para todos los días de la semana, de tal manera que deberá constar de frutas, ya sea piezas o en batido, frutos secos y una tostada que puede preparase de distintas maneras. Por ejemplo una tostada de tofú, tomate y orégano o de pate vegetal o margarina vegetal. Lo importante es ir jugando con los ingredientes, de tal manera que si un día tomas manzana para desayunar al día siguiente optes por el plátano.

ALMUERZO

  • Con el almuerzo ocurre exactamente lo mismo, pero en esta ocasión introduciremos la leche, ya sea esta de avena o soja, acompañada de unas galletas o bien de cereales por ejemplo.

COMIDA

  • A la hora de comer conviene esforzarse un poquito más, así que te damos un ejemplo de lo que podrías preparar para esta misma semana:
    • LUNES: sopa de verdura y albóndigas de soja con tomate.
    • MARTES: salteado de arroz integral y lentejas con zanahoria, pimientos, cebolla.
    • MIÉRCOLES: ensalada de pasta y un salteador de verduras.
    • JUEVES: arroz basmati con tomate frito.
    • VIERNES: empanada de harina integral con tofú, coliflor y aceitunas.
    • Al acabar de comer no te olvides de incorporar una fruta a la dieta o si eres más goloso, aquí te dejamos una lista de postres veganos muy ricos!

MERIENDA

Ve prestando atención a lo que hayas comido el resto del día para así incorporar aquello que menos hayas ingerido. Las barritas de muesli, los frutos secos y las frutas son la mejor opción para un rica y sana merienda.

CENA

Para la última comida del día puedes manejarte de la siguiente manera, combinando los menús a tu gusto, te proponemos cinco para que escojas el que contraste mejor con las comidas ya ingeridas:

  • UNO: Salteado de seitán con zanahoria, brócoli y cebolla. (Si no sabes hacer Seitán, aquí te explicamos como hacerlo)
  • DOS: Una ensalada de verduras y pizza.
  • TRES: Cuscús de avena con tofú y pasas.
  • CUATRO: Puré de calabaza y hamburguesa de soja.
  • CINCO: Sándwich de pan de pita con pisto.

Tal y como podéis comprobar se trata de menús sencillos, al alcance de cualquier principiante que esté comenzando su camino en el modo de vida vegano, alejado de todo sacrificio y maltrato animal.

Tampoco será inconveniente que no os guste o no sepáis cocinar (¡recordad que siempre hay tiempo para aprender!), puesto que este menú diario que hemos preparado no requiere de grandes habilidades culinarias.

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Para finalizar os queremos dar un regalo extra y totalmente ¡GRATIS!

Se trata de una dieta vegana totalmente exclusiva y realizada por una nutricionista cualificada. En la siguiente foto te dejamos un pequeño adelanto, ¡seguro que te encanta!

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Para descargarla y verla completa, sólo te pedimos un pequeño favor, y es compartir con tus amigos esta publicación. Nos cuesta mucho crear este tipo de contenido y nos encanta que pueda llegar cada vez a más gente. Una vez realizado, podrás descargar la dieta para que sólo tengas que imprimirla y pegarla en tu frigorífico 😉

¡Bon appétit!

17 Comments

  1. Maria 7 abril, 2017
    • vegan 7 abril, 2017
      • gloria 24 julio, 2018
  2. Lucía 30 abril, 2017
  3. Felix 3 mayo, 2017
    • vegan 4 mayo, 2017
  4. vegan 6 mayo, 2017
  5. Cecilia 22 agosto, 2017
  6. Pablo Gallardo 21 septiembre, 2017
  7. Ana Gaona 15 octubre, 2017
  8. Carmen 22 octubre, 2017
  9. Milagros 28 noviembre, 2017
  10. Ornela 12 enero, 2018
  11. María 14 marzo, 2018
  12. eva 18 mayo, 2018
  13. Laura 22 octubre, 2018

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