Tal y como hemos señalado infinidad de veces, ser vegano es una forma de vida, pero los hay (nos incluimos) que la tenemos un cuanto desorganizada en cuanto a comidas se refiere. Para solventar esta situación, vamos a proponerte unas cuantas ideas para hacer un plan de dieta vegana semanal con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar saludable.
Tanto seas o no vegano, recuerda que la cantidad de comidas recomendadas diariamente son 5 y es, precisamente en ese número en el que vamos a basar nuestra dieta vegana semanal (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).
Contenido
DESAYUNO
- En el desayuno seguiremos las mismas pautas para todos los días de la semana, de tal manera que deberá constar de frutas, ya sea piezas o en batido, frutos secos y una tostada que puede preparase de distintas maneras. Por ejemplo una tostada de tofú, tomate y orégano o de pate vegetal o margarina vegetal. Lo importante es ir jugando con los ingredientes, de tal manera que si un día tomas manzana para desayunar al día siguiente optes por el plátano.
ALMUERZO
- Con el almuerzo ocurre exactamente lo mismo, pero en esta ocasión introduciremos la leche, ya sea esta de avena o soja, acompañada de unas galletas o bien de cereales por ejemplo.
COMIDA
- A la hora de comer conviene esforzarse un poquito más, así que te damos un ejemplo de lo que podrías preparar para esta misma semana:
- LUNES: sopa de verdura y albóndigas de soja con tomate.
- MARTES: salteado de arroz integral y lentejas con zanahoria, pimientos, cebolla.
- MIÉRCOLES: ensalada de pasta y un salteador de verduras.
- JUEVES: arroz basmati con tomate frito.
- VIERNES: empanada de harina integral con tofú, coliflor y aceitunas.
- Al acabar de comer no te olvides de incorporar una fruta a la dieta o si eres más goloso, aquí te dejamos una lista de postres veganos muy ricos!
MERIENDA
Ve prestando atención a lo que hayas comido el resto del día para así incorporar aquello que menos hayas ingerido. Las barritas de muesli, los frutos secos y las frutas son la mejor opción para un rica y sana merienda.
CENA
Para la última comida del día puedes manejarte de la siguiente manera, combinando los menús a tu gusto, te proponemos cinco para que escojas el que contraste mejor con las comidas ya ingeridas:
- UNO: Salteado de seitán con zanahoria, brócoli y cebolla. (Si no sabes hacer Seitán, aquí te explicamos como hacerlo)
- DOS: Una ensalada de verduras y pizza.
- TRES: Cuscús de avena con tofú y pasas.
- CUATRO: Puré de calabaza y hamburguesa de soja.
- CINCO: Sándwich de pan de pita con pisto.
Tal y como podéis comprobar se trata de menús sencillos, al alcance de cualquier principiante que esté comenzando su camino en el modo de vida vegano, alejado de todo sacrificio y maltrato animal.
Tampoco será inconveniente que no os guste o no sepáis cocinar (¡recordad que siempre hay tiempo para aprender!), puesto que este menú diario que hemos preparado no requiere de grandes habilidades culinarias.
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Se trata de una dieta vegana totalmente exclusiva y realizada por una nutricionista cualificada. En la siguiente foto te dejamos un pequeño adelanto, ¡seguro que te encanta!
Para descargarla y verla completa, sólo te pedimos un pequeño favor, y es compartir con tus amigos esta publicación. Nos cuesta mucho crear este tipo de contenido y nos encanta que pueda llegar cada vez a más gente. Una vez realizado, podrás descargar la dieta para que sólo tengas que imprimirla y pegarla en tu frigorífico 😉
¡Bon appétit!
Ya compartí, enviáis semanal la dieta al correo?
Hola María, al compartir te debió de salir el enlace para descargar la dieta en PDF para imprimir. Confírmanos por favor que la pudiste ver. Si no te la enviamos a tu email sin problema.
De momento es una que vale para toda la semana, pero como estamos viendo que ha gustado, haremos más dietas semanales variadas próximamente.
¡Un saludo!
Gracias, me será de gran ayuda. Te diré como me va. Un saludo.gloria
Nose remplazar alimentos.
Biena ya comparti y no me sale el enlace
Hola Félix, cuando se comparte en el mismo lugar donde estaba la caja para darle like o tuitear, está desaparece y ahí sale la URL para ver la dieta en PDF. ¿Puedes revisar en el contenido del post?
Si no veis el enlace para descargar la dieta, aparece aquí -> http://prntscr.com/f4m6oi
Ya le di like y compartir pero no me sale nada para descargarlo…como le hago desde la app??
Ya la he compartido pero no me aparece el link para descarga. Será posible por mail? Se los agradezco
A mi no me sale el.pdf.
Compartí por Twitter por que Facebook no tengo y no me sale nada para descargar…
No sale ningun enlace para descargar
Me la pasas a gmail. Gracias
Hola no me sale el pdf. Me lo podrán enviar? Gracias!!
Aquí tienes https://vegano20.com/wp-content/uploads/2017/04/Men%C3%BA-vegano20.pdf
Saludos Dios te bendiga. No puedo descargar la dieta vegana semanal para aumentar masa muscular.
Hola! Comparti y no me sale nada… como hago para obtenerla?? Gracias!!
No me llego el link
A mí tampoco me sale el enlace para descargarla. ¿Puedes enviármelo por email? Gracias
Buena tarde,
Ya comparti la pagina y no me salio ningun enlace me lo pueden mandar a mi correo por favor.
Hola compartí y no me sale nada
La he compartido en Facebook, pero no me sale el enlace para descargarla, me lo podéis enviar a mi correo?
Gracias.
Me interesa mucho este tema.
Buenos días le di compartir pero no aparece el link
Buenas. No me sale el pdf para descargar, ¿me lo podrían enviar por correo?
Buen dia, solicito si por favor envian la dieta vegana a mi correo. Muchas gracias ( ya seleccione mi like)
Hola he intentado compartir pero nose si realmente se ha compartido solo me aparece la página de Facebook y solo la opción de (Done) y vuelve a vegano20.com no me sale ningún enlace para descargar pdf;
Si es posible de enviármelo vía email.
Muchas gracias.
Soy vegetariano, y me quiero hacer vegano, espero en esta página encontrar las recetas de fácil implementación