La vitamina B7 o biotina, es una vitamina presente en nuestro organismo, hidrosoluble y con un motón de propiedades y beneficios.
Propiedades de la vitamina B7
- Una de las grandes problemáticas que nos encontramos en aquellos organismos que carecen de esta vitamina es la piel. De hecho, muestra de ello son los resultados de diferentes estudios que revelan que la falta de la misma provoca erupciones, acné, dermatitis e incluso psoriasis.
- Es necesaria también para la salud de nuestro cuero cabelludo y muy importante en madres lactantes para evitar la aparición de costra en los recién nacidos.
- De igual manera, también se encarga de transformar la glucosa en energía, necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y evitar así problemas de cansancio y agotamiento.
- Algunos síntomas como la pérdida de cabello, las náuseas o los vómitos también pueden deberse a la ausencia de biotina.
Alimentos veganos que suplen la carencia de vitamina B7
Un plan de alimentación adecuado es esencial para luchar contra la carencia de cualquier nutriente en nuestro organismo. Es por ello, que hoy vamos a facilitar un listado con aquellos alimentos que contribuyen a mejorar la presencia de la biotina en nuestro cuerpo, siempre desde la perspectiva del modo de alimentación vegano.
Algunos de ellos son los siguientes:
- En primer lugar y como mayores portadores de la vitamina B7 nos encontramos con las nueces y los cacahuetes.
- También la soja contiene altas concentraciones de biotina.
- El trigo, la cebada, la avena o el arroz integral, son cereales que también nos ayudan a combatir la ausencia de la misma.
- Destacar además avellanas, castañas y pistachos entre los frutos secos que se revelan contra esta carencia.
- Otra forma de conseguirla es consumiendo legumbres y hortalizas como, por ejemplo, las lentejas, los guisantes, la soja o los tomates y ajos.
- No olvides tomarte manzanas, plátanos y aguacates en el postre o como complemento a media mañana, pues son una fuente importante de vitamina B7.
En el mercado existen inclusos complementos a base de biotina e incluso champús que la incluyen. Sin embargo, si eres un acérrimo defensor del mundo animal conviene que leas antes las etiquetas, pues estos productos no suelen estar exentos de polémica para aquellas personas que amamos, defendemos y fomentamos en nuestra vida el respeto hacia otras formas de vida.
Ha llegado la hora de poner fin a nuestro post de hoy. Si tienes ausencia de vitamina B7 o necesitas reforzar tu sistema inmunológico para evitar la caída del cabello o problemas de la piel, ¡no dudes en tomar de referencia algunos de los alimentos que hemos comentado en párrafos anteriores!
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