Descarga tu dieta vegana semanal ¡gratis!

Tal y como hemos señalado infinidad de veces, ser vegano es una forma de vida, pero los hay (nos incluimos) que la tenemos un cuanto desorganizada en cuanto a comidas se refiere. Para solventar esta situación, vamos a proponerte unas cuantas ideas para hacer un plan de dieta vegana semanal con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar saludable.

Tanto seas o no vegano, recuerda que la cantidad de comidas recomendadas diariamente son 5 y es, precisamente en ese número en el que vamos a basar nuestra dieta vegana semanal (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).

DESAYUNO

  • En el desayuno seguiremos las mismas pautas para todos los días de la semana, de tal manera que deberá constar de frutas, ya sea piezas o en batido, frutos secos y una tostada que puede preparase de distintas maneras. Por ejemplo una tostada de tofú, tomate y orégano o de pate vegetal o margarina vegetal. Lo importante es ir jugando con los ingredientes, de tal manera que si un día tomas manzana para desayunar al día siguiente optes por el plátano.

ALMUERZO

  • Con el almuerzo ocurre exactamente lo mismo, pero en esta ocasión introduciremos la leche, ya sea esta de avena o soja, acompañada de unas galletas o bien de cereales por ejemplo.

COMIDA

  • A la hora de comer conviene esforzarse un poquito más, así que te damos un ejemplo de lo que podrías preparar para esta misma semana:
    • LUNES: sopa de verdura y albóndigas de soja con tomate.
    • MARTES: salteado de arroz integral y lentejas con zanahoria, pimientos, cebolla.
    • MIÉRCOLES: ensalada de pasta y un salteador de verduras.
    • JUEVES: arroz basmati con tomate frito.
    • VIERNES: empanada de harina integral con tofú, coliflor y aceitunas.
    • Al acabar de comer no te olvides de incorporar una fruta a la dieta o si eres más goloso, aquí te dejamos una lista de postres veganos muy ricos!

MERIENDA

Ve prestando atención a lo que hayas comido el resto del día para así incorporar aquello que menos hayas ingerido. Las barritas de muesli, los frutos secos y las frutas son la mejor opción para un rica y sana merienda.

CENA

Para la última comida del día puedes manejarte de la siguiente manera, combinando los menús a tu gusto, te proponemos cinco para que escojas el que contraste mejor con las comidas ya ingeridas:

  • UNO: Salteado de seitán con zanahoria, brócoli y cebolla. (Si no sabes hacer Seitán, aquí te explicamos como hacerlo)
  • DOS: Una ensalada de verduras y pizza.
  • TRES: Cuscús de avena con tofú y pasas.
  • CUATRO: Puré de calabaza y hamburguesa de soja.
  • CINCO: Sándwich de pan de pita con pisto.

Tal y como podéis comprobar se trata de menús sencillos, al alcance de cualquier principiante que esté comenzando su camino en el modo de vida vegano, alejado de todo sacrificio y maltrato animal.

Tampoco será inconveniente que no os guste o no sepáis cocinar (¡recordad que siempre hay tiempo para aprender!), puesto que este menú diario que hemos preparado no requiere de grandes habilidades culinarias.

¡REGALO! Descarga tu dieta Vegana exclusiva y super completa

Para finalizar os queremos dar un regalo extra y totalmente ¡GRATIS!

Se trata de una dieta vegana totalmente exclusiva y realizada por una nutricionista cualificada. En la siguiente foto te dejamos un pequeño adelanto, ¡seguro que te encanta!

dieta vegana menu semanal

Para descargarla y verla completa, sólo te pedimos un pequeño favor, y es compartir con tus amigos esta publicación. Nos cuesta mucho crear este tipo de contenido y nos encanta que pueda llegar cada vez a más gente. Una vez realizado, podrás descargar la dieta para que sólo tengas que imprimirla y pegarla en tu frigorífico 😉

¡Bon appétit!

6 Comments

  1. Maria 7 Abril, 2017
    • vegan 7 Abril, 2017
  2. Lucía 30 Abril, 2017
  3. Felix 3 Mayo, 2017
    • vegan 4 Mayo, 2017
  4. vegan 6 Mayo, 2017

Leave a Reply